Liikuntapäiväkirja 2016

Tavoitteena edelleen 200 liikuntakertaa kuten viime vuonna.
Tänä vuonna lisään mukaan myös venyttelyn ja kehonhuollon, kunhan se kestää vähintään 25min. Lyhyitä iltavenyttelyjä en siis laske mukaan.

Viikko 37:
Maanantai 3.10.
SD+ kotitreeni 35min (187)
Pihatyöt (188)
Keskiviikko 5.10.
Hölkkä/kävely 45min /5,85km /keskivauhti 7:41min/km, maksimivauhti 5:50min/km (189 - 75. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 29min (190 - 56. kehonhuolto)
Torstai 6.10.
Kävely 40min (191 - 76. aerobinen)
Perjantai 7.10. Kuntosali 50min (192 - 62. kuntosali)
 
Viikko 38:
Maanantai 26.9.
Hölkkä/kävely 1h / 8,63km / keskivauhti 6:58min/km, maksimivauhti 5:03min/km (184 - 73. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 25min (185 - 55. kehonhuolto)
Keskiviikko 27.9. 
Juoksumatto 35min (186 - 74. aerobinen)

Viikko 37:
Maanantai 19.9.
Hölkkä/kävely 39min / 5,38km / keskivauhti 7:13min/km, maksimivauhti 6:04min/km
+ Kuntosali 55min (180 - 70. aerobinen ja 60. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 25min (181 - 53. kehonhuolto)
Keskiviikko 20.9.
Hölkkä/kävely 40min / 5,57km / keskivauhti 7:13min/km, maksimivauhti 5:40min/km (182 - 71. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 25min (182 - 54. kehonhuolto)
Perjantai 22.9.
Kuntosali 1h5min + crosstrainer 45min (183 - 61. kuntosali ja 72. aerobinen)

Viikko 36:
Maanantai 12.9.
Hölkkä/kävely 34min / 4,83km / keskivauhti 6:55min/km, maksimivauhti 5:47min/km (174 - 67. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 26min (175 - 50. kehonhuolto)
Keskiviikko 14.9.
Hölkkä/kävely 35min / 4,74km / keskivauhti 7:31min/km, maksimivauhti 5:53min/km (176 - 68. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 33min (177 - 51. kehonhuolto)
Torstai 15.9.
Kuntosali 1h10min + crosstrainer 35min (178 - 59. kuntosali ja 69. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 31min (179 - 52. kehonhuolto)

Viikko 35:
Tiistai 6.9.
Kuntosali 1h20min (168 - 57. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 31min (169 - 47. kehonhuolto)
Keskiviikko 7.9.
Hölkkä/kävely 36min / 5,16km / keskivauhti 7:03min/km, maksimivauhti 5:50min/km (170 - 65. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 30min (171 - 48. kehonhuolto)
Torstai 8.9.
Crosstrainer 50min + kuntosali 51min (172 - 66. aerobinen ja 58. kuntosali)
Venyttely 28min (173 - 49. kehonhuolto)

Viikko 35:
Maanantai 29.8.
Kuntosali 1h (162 - 55. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 35min (163 - 45. kehonhuolto)
Tiistai 30.8.
Juoksumatto 33min+kuntosali 54min (164 - 63. aerobinen ja 56. kuntosali)
Venyttely 30min (165 - 46. kehonhuolto)
Torstai 1.9.
SD+ Kotitreeni 25min (166)
Perjantai 2.9.
Hölkkä/kävely 35min/ 4,74km /keskivauhti 6:56min/km, maksimivauhti 5:28min/km (167 - 64. aerobinen)

Viikko 34:
Maanantai 22.8.
SD+ Kotitreeni 25min (156)
Keskiviikko 24.8.
Kuntosali 1h (157 - 53. kuntosali)
Torstai 25.8.
Juoksumatto 35min (158 - 61. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 35min (159 - 43. kehonhuolto)
Perjantai 26.8.
Juoksumatto 34min + kuntosali 55min (160 - 62. aerobinen ja 54. kuntosali)
Venyttely 25min (161 - 44. kehonhuolto)

Viikko 33:
Tiistai 16.8.
Kuntosali 52min (149 - 50. kuntosali)
Keskiviikko 17.8.
Juoksumatto 32min+kuntosali 40min (150 - 57. aerobinen ja 51. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 30min (151 - 41. kehonhuolto)
Torstai 18.8.
Juoksumatto 30min+kuntosali 45min (152 - 58. aerobinen ja 52. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 38min (153 - 42. kehonhuolto)
Perjantai 19.8.
Crosstrainer 41min aamuaerobisena (154 - 59. aerobinen)
Sunnuntai 21.8.
Sauvakävely 50min (155 - 60. aerobinen)

Viikko 32:
Lepoviikko

Viikko 31:
Maanantai 1.8.
Superdieetin kotitreeni 33min (143)
Tiistai 2.8. 
Polttopuiden kantaminen varastoon 1h15min (144)
Keskiviikko 3.8.
Kävely/hölkkä 33min + kuntosali 43min (145 - 54. aerobinen ja 49. kuntosali)
Torstai 4.8.
Kävely/hölkkä 32min (146 - 55. aerobinen)
Perjantai 5.8.
Superdieetin kotitreeni 41min (147)
Sunnuntai 7.8.
Reipas kävely 1h (148 - 56. aerobinen)


Viikko 30:
Maanantai 25.7.
Kuntosali 46min (135 - 45. kuntosali)
Tiistai 26.7.
Kävely/hölkkä 29min + kuntosali 35min (136 - 50. aerobinen ja 46. kuntosali)
Keskiviikko 27.7.
Kuntosali 31min (137 - 47. kuntosali)
Torstai 28.7.
Kävely/hölkkä 34min / 4,04km / keskivauhti 7:33min/km, maksimivauhti 5:40min/km (138 - 51. aerobinen)
Perjantai 29.7.
Kävely/hölkkä 34min / 4,04km / keskivauhti 7:35min/km, maksimivauhti 5:37min/km (139 - 52. aerobinen)
Kuntosali 37min (140 - 48. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 30min (141 - 40. kehonhuolto)
Sunnuntai 31.7.
Sauvakävely 46min (142 - 53. aerobinen)

Viikko 29:
Maanantai 18.7.
Kuntosali 44min + 35min crosstrainer (128 - 41. kuntosali ja 46. aerobinen)
Tiistai 19.7.
Kävely/hölkkä 35min / 4,3km / keskivauhti 8:04min/km, maksimivauhti 5:47min/km (129 - 47. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 30min (130 - 38. kehonhuolto)
Keskiviikko 20.7.
Kuntosali 42min + crosstrainer 35min (131 - 42. kuntosali ja 48. aerobinen)
Torstai 21.7.
Kuntosali 40min (132 - 43. kuntosali)
Perjantai 22.7. 
Kuntosali 46min + crosstrainer 30min (133 - 44. kuntosali ja 49. aerobinen)
Venyttely 29min (134 - 39. kehonhuolto)

Viikko 28:
Maanantai  11.7.
Kuntosali 51min (120 - 37. kuntosali)
Tiistai 12.7.
Kuntosali 41min + crosstrainer 31min (121 - 38. kuntosali ja 42. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 32min (122 - 36. kehonhuolto)
Torstai 14.7.
Kävely/hölkkä 32min / 3,5km / keskivauhti 8:02min/km, maksimivauhti 6:19min/km (123 - 43. aerobinen)
Kuntosali 50min (124 - 39. kuntosali)
Perjantai 15.7.
Kuntosali 48min + crosstrainer 36min (125 - 40. kuntosali ja 44. aerobinen)
Lauantai 16.7.
Sauvakävely 50min (126 - 45. aerobinen)
Venyttely 25min (127 - 37. kehonhuolto) 

Viikko 27:
Maanantai 4.7.
Kävely/hölkkä 43min / 5,53km / keskivauhti 7:47min/km, maksimivauhti 5:37min/km (109 / 38. aerobinen)
Superdieetin kotitreeni 25min (110)
Venyttely/putkirullaus 28min (111 - 34. kehonhuolto)
Tiistai 5.7.
Superdieetin kotitreeni 35min sis. alkulämmittely (112)
Sauvakävely 45min (113 - 39. aerobinen) 
Venyttely 25min (114 - 35. kehonhuolto)
Torstai 7.7.
Superdieetin kotitreeni 32min (115) 
Perjantai 8.7.
Kävely 45min, silloin tällöin sykkeen kohotusta hölkäten / 5,53km / keskivauhti 8:08min/km, maksimivauhti 6:01min/km (116 - 40. aerobinen)
Lauantai 9.7.
Kävely/hölkkä 34min / 4,04km / keskivauhti 8:28min/km, maksimivauhti 6:16min/km (117 - 41. aerobinen)
Kotitreeni 33min (118)
Putkirullaus/venyttely 30min (119 - 36. kehonhuolto) 

Viikko 25:
Maanantai 20.6.
Kuntosali 50min (107 / 36. kuntosali)
Lauantai 25.6.
Kävely/hölkkä 45min / 4,89km / keskivauhti 7:42min/km, maksimivauhti 5:37min/km (108 / 37. aerobinen)

Viikko 24:
Maanantai 13.6.
Kuntosali 1h20min (103 / 35. kuntosali)
Venyttely/putkirullaus 29min (104 / 32. kehonhuolto)
Keskiviikko 15.6.
Hölkkä/kävely 40min / 4,85km / keskivauhti 8:10min/km, maksimivauhti 6:04min/km (105 / 36. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 31min (106 / 33. kehonhuolto)

Viikko 23:
Maanantai 6.6.
Hölkkä/kävely 1h1min / 8,44km / keskinopeus 8,2km/h, maksiminopeus 10,4km/h (99 / 35. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 27min (100 / 31. kehonhuolto)
Tiistai 7.6.
Kuntosali 1h5min (101 / 33. kuntosali)
Perjantai 10.6.
Kuntosali 55min (102 / 34. kuntosali)

Viikko 22:
Maanantai 30.5.
Kuntosali 1h (93 - 31. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 30min (94 - 29. kehonhuolto)
Tiistai 31.5.
Crosstrainer 55min (95 - 33. aerobinen)
Torstai 2.6.
Kuntosali 1h10min (96 - 32. kuntosali)
Perjantai 3.6.
Hölkkä/kävely 36min / 4,39km / keskinopeus 8:10min/km, maksiminopeus 5:45min/km (97 - 34. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 30min (98 - 30. kehonhuolto)

Viikko 21:
Maanantai 23.5.
Kuntosali 1h (87 - 29. kuntosali)
Putkirullaus/venyttely 30min (88 - 27. kehonhuolto)
Tiistai 24.5.
Crosstrainer 53min (89 - 31. aerobinen)
Torstai 26.5.
Kuntosali 1h15min (90 - 30. kuntosali)
Perjantai 27.5.
Hölkkä/kävely 48min / 6,60km / keskinopeus 7:15min/km, maksiminopeus 5:40min/km (91 - 32. aerobinen)
Venyttely 25min (92 - 28. kehonhuolto)

Viikko 20:
Torstai 19.5.
Crosstrainer 47min (84 - 29. aerobinen)
Sunnuntai 22.5.
Hölkkä/kävely 50min / 6,78km / keskinopeus 7:20min/km, maksiminopeus 5:43min/km (85 - 30. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 31min (86 - 26. kehonhuolto)

Viikko 19:
Maanantai 9.5.
Hölkkä/kävely 45min / 5,88km / keskinopeus 7:35min/km, maksiminopeus 6:11min/km (78 - 27. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 35min (79 - 23. kehonhuolto)
Tiistai 10.5.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (79 - 27. kuntosali)
Keskiviikko 11.5.
Venyttely 25min (80 - 24. kehonhuolto)
Torstai 12.5.
Hölkkä/kävely 47min / 6,34km / keskinopeus 7:26min/km, maksiminopeus 5:40min/km (81 - 28. aerobinen)
Venyttely/putkirullaus 30min (82 - 25. kehonhuolto)
Perjantai 13.5.
Kuntosali 1h5min (83 - 28. kuntosali)

Viikko 18:
Maanantai 2.5.
Kävely/hölkkä 44min / 5,57km / keskinopeus 7:51min/km, maksiminopeus 6:27min/km (74 - 26. aerobinen)
Tiistai 3.5.
Venyttely 35min (75 - 21. kehonhuolto)
Perjantai 6.5.
Kuntosali 1h15min (76 - 26. kuntosali)
Venyttely/putkirullaus 35min (77 - 22. kehonhuolto)

Viikko 17:
Keskiviikko 27.4.
Kuntosali 55min (70 - 25. kuntosali)
Perjantai 29.4.
Hölkkä/kävely 53min / 7,49km / keskinopeus 7:05min/km, maksiminopeus 5:56min/km (71 - 24. aerobinen)
Venyttely 30min (72 - 20. kehonhuolto)
Sunnuntai 1.5.
Sauvakävely 50min (73 - 25. aerobinen) 

Viikko 16:
Tiistai 19.4.
Kuntosali 41min, koko kropan aikasidonnainen treeni (65 - 24. kuntosali)
Venyttely 25min (66 - 18. kehonhuolto)
Torstai 20.4.
Crosstrainer 46min (67 - 22. aerobinen)
Lauantai 23.4.
Hölkkä/kävely 51min / 7,25km / keskinopeus 7:07min/km, maksiminopeus 6min/km (68 - 23. aerobinen)
Venyttely 25min (69 - 19. kehonhuolto)

Viikko 15:
Maanantai 11.4.
Kuntosali 1h (58 - 22. kuntosali)
Tiistai 12.4.
Crosstrainer 55min (59 - 20. aerobinen)
Putkirullaus ja venyttely 35min (60 - 15. kehonhuolto)
Torstai 14.4.
Kuntosali 1h (61 - 23. kuntosali)
Venyttely 25min (62 - 16. kehonhuolto)
Lauantai 16.4.
Hölkkä/kävely 43min / 5,83km / keskinopeus 7,25min/km, maksiminopeus 6:11min/km (63 - 21. aerobinen)
Putkirullaus/venyttely 30min (64 - 17. kehonhuolto)

Viikko 14:
Maanantai 4.4.
Kuntosali 1h (56 - 20. kuntosali)
Torstai 7.4.
Kuntosali 1h (57 - 21. kuntosali)

Viikko 13:
Tiistai 29.3.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (50 - 18. kuntosali)
Venyttely 30min (51 - 13. kehonhuolto)
Keskiviikko 30.3. 
Crosstrainer 45min (52 - 18. aerobinen)
Perjantai 1.4.
Kuntosali 1h (53 - 19. kuntosali)
Lauantai 2.4.
Hölkkä/kävely 41min / 5,55km / keskinopeus 7,26min/km, maksiminopeus 6:11min/km (54 - 19. aerobinen)
Venyttely 30min (55 - 14. kehonhuolto)


Viikko 12:
Maanantai 21.3.
Kuntosali 1h5min (48 - 17. kuntosali)
Keskiviikko 23.3.
Hölkkä juoksumatolla 35min (49 - 17. aerobinen)

Viikko 11:
Maanantai 14.3.
Kuntosali 1h5min (43 - 15. kuntosali)
Tiistai 15.4.
Hölkkä juoksumatolla 40min  (44 - 15. aerobinen)
Putkirullaus ja venyttely 35min (45 - 12. kehonhuolto)
Torstai 17.3.
Kuntosali 1h5min (46 - 16. kuntosali)
Perjantai 18.3.
Crosstrainer 45min (47 - 16. aerobinen)
 

Viikko10:
Maanantai 7.3.
Hölkkä juoksumatolla 45min (40 - 14. aerobinen)
Venyttely 25min (41 - 11. kehonhuolto)
Perjantai 11.3.
Kuntosali 1h15min  (42 - 14. kuntosali)

Viikko 9:
Maanantai 29.2.
Kuntosali 1h10min (37 - 12. kuntosali)
Torstai 3.3.
Hölkkä juoksumatolla 45min (38 - 13. aerobinen)
Perjantai 4.3.
Kuntosali 1h5min (39 - 13. kuntosali)
 

Viikko 8:
Maanantai 22.2.
Kuntosali 1,5h (32 - 10. kuntosali)
Keskiviikko 24.2.
Hölkkä juoksumatolla 40min (33 - 11. aerobinen)
Venyttely 30min (34 - 10. kehonhuolto)
Torstai 25.2.
Crosstrainer 45min (35 - 12. aerobinen)
Perjantai 26.2.
Kuntosali 1h10min (36 - 11. kuntosali) 

Viikko 7:
Maanantai 15.2.
Sauvakävely (27 - 8. aerobinen) 
Keskiviikko 17.2.
Hölkkä juoksumatolla 50min (28 - 9. aerobinen)
Perjantai 19.2.
Kuntosali 1h15min (29 - 9. kuntosali)
Lauantai 20.2. 
Hölkkä juoksumatolla 40min (30 - 10. aerobinen) 
Venyttely ja putkirullaus 35min (31 - 9. kehonhuolto) 
 

Viikko 6:
Maanantai 8.2.
Kuntosali 1h15min (23 - 7. kuntosali)
Tiistai 9.2.
Hölkkä juoksumatolla 45min (24 - 7. aerobinen)
Venyttely ja putkirullaus 32min (25 - 8. kehonhuolto)
Torstai 10.2.
Kuntosali 1h25min (26 - 8. kuntosali)

Viikko 5:
Maanantai 1.2.
Kuntosali 1h10min (18 - 6. kuntosali)
Venyttely 30min (19 - 5. kehonhuolto)
Tiistai 2.2.
Hölkkä juoksumatolla 50min (20 - 6. aerobinen)
Venyttely ja putkirullaus 30min (21 - 6. kehonhuolto)
Keskiviikko 3.2.
Yoogaia: kehonhuoltojumppa 50min (22 - 7. kehonhuolto)


Viikko 4:
Maanantai 25.1.
Sauvakävely 55min (13 - 4. aerobinen)
Venyttely 25min (14 - 3. kehonhuolto)
Keskiviikko 27.1.
Crosstrainer 50min (15 - 5. aerobinen)
Perjantai 29.1.
Kuntosali 50min (16 - 5. kuntosali)
Venyttely 25min (17 - 4. kehonhuolto)

Viikko 3:
Maanantai 18.1.
Kuntosali 1h 15min (8 - 3. kuntosali)
Tiistai 19.1.
Crosstrainer 45min (9 - 3. aerobinen)
Torstai 21.1.
Kuntosali 45min (10 - 4. kuntosali)
Lauantai 23.1.
Yoogaia 50min /keppijumppa+helppo hatha (11 - 2. kehonhuolto)
Sunnuntai 24.1.
Lumityöt 30min (12 - hyötyliikuntaa)

Viikko 2:
Maanantai 11.1.
Kuntosali 1h15min (2- 1. kuntosali)
Tiistai 12.1.
Crosstrainer 55min (3 - 2. aerobinen)
Keskiviikko 13.1.
Yoogaia/selkäjumppa 45min (4 - 1. kehonhuolto)
Perjantai 15.1.
Kuntosali 1h 20min (5 - 2. kuntosali)
Lauantai 16.1.
Lumityöt 45min (6 - hyötyliikuntaa)
Sunnuntai 17.1.
Lumityöt 35min (7 - hyötyliikuntaa)  

Viikko 1:
Torstai 7.1.
Crosstrainer 1h (1 - 1. aerobinen)